责喊口号。
队列训练嘛,经历过小升初,初升高的都军训过知道该做什么,挺胸抬头收肚子,正步齐步跑步走,左转右转向后转,目不斜视向前看。
两小时的训练时间说长不长,说短不短,陆陆续续歇了做,做了歇,在十一点前算是完成了,表是自己掐的,练什么是自己定的,过不过关就不知道了。
接下来是深蹲起,他们并没有按照任务的列表挨个做,而是按照简易难度先做容易的。
“一!二!三!四!”
伴随着赵立军响亮的口号,十八罗汉开始做起让腿部酸爽不已的深蹲。
标准的深蹲需要大腿表面与地面平行,而不是直接蹲下去,看到大家做的奇形怪状,林小雨只好站出来展示一下什么是标准深蹲。
双腿叉开与肩同宽,脚尖稍外旋,这样站的更稳固,下蹲时不弯腰驼背,不一下到底,而是像坐凳子时的表现,将重心放于双脚中央,一蹲一起,一呼一吸,伴随着前抬的双臂,就跟打太极的起手式一样充满美感。
“林教练,请问深蹲有什么好处吗?”在林小雨演示完毕后徐静举手问道。
“女生练了腰细臀翘,男生练了壮阳提神。”林小雨笑道。
这下无论男女都是眼睛一亮,这不就是自己想要的吗?虽然都还年轻,但谁不想状态更好一点,尤其是女生,看到林小雨的身材更能直观感受到。经常运动健身的人不管脸好不好看,身材肯定是相当不错的,如果再长得不错,靓仔靓女就系港你啦。
“快快快!做起来做起来!”赵立军迫不及待喊道,“我要做两百个!”
“呵呵,真的假的,别十来个就趴了啊!”孙强调侃道。
“开玩笑!敢敢单单啦。”赵立军翻个白眼。
五十的时候,赵立军的呼吸开始粗重。
一百的时候,动作开始变形。
一百五,双腿开始打颤。
两百,他已经站不起来了。
“怎么样,酸爽吗?”孙强虽然腿也在抖但还是强忍着问道。
“当然没事儿啦。”赵立军呵呵一笑。
“没事?没事走两步!”孙强刺激道。
“你让我走我就走?偏不!略略略~”赵立军冲他扮了个鬼脸,惹得看到的人哈哈大笑。
“小雨呢?”周亚泽瘫坐在地上还不忘问女神的情况。
女生的训练量要比男生少一半,早就休息了。
“在做饭
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