杨风开始了他的第一次体能训练，在一倍重力下绕着柔软的沙滩跑步可不是一件轻松的事情，不过不轻松也是要咬牙坚持，因为只要你停下来的话等待你的将会是一颗子弹，岛上那些荷枪实弹的雇佣兵们绝对不会觉得消耗掉一颗子弹是一件浪费的事情，相反他们还十分愿意去浪费这一颗子弹，因为一颗子弹浪费了，给他们带来的却是这个学员两年的学费，也就是六千万美元！
杨风一开始也是对一倍重力非常的不适应，不过好在之前他就比较注重修炼肉体的力量，所以在经过一段时间之后也就慢慢的适应了，虽然消耗的体力十分的巨大，但是由于他暗中运转着九阴真经中易筋锻骨篇，使得他的身体才这样的情况下变得更加的完美起来。
九阴真经是黄裳根据道藏编写出来的，它里面记载的这个易筋锻骨篇有着非常神奇的作用，不仅可以改善人的体质，让人脱胎换骨，更能令人打下非常好的修炼基础，让人在以后修炼内力的时候可以有事半功倍的效果。
而且杨过留下来的记忆中也曾经多次提到基础的重要性，在他留下来的记忆中杨风看到杨过就曾经十分后悔自己年轻的时候没有好好的修炼这个易筋锻骨篇，基础没有打好，虽然最后也成就了无上金丹，但是却始终无法修成元婴，如果他修成元婴的话就可以用自己的力量帮助小龙女提升到金丹期了，那样两个人又可以相守千年了！
杨风虽然不明白什么金丹，元婴是什么东西，但是他也从中知道了基础的重要性，因此才会这样注重基础的锻炼。杨过留下来的记忆中有过这样的话，修炼武功不需要像那些修道的那样讲究什么境界，只要你的内力到了一定的程度自然就会突破到新的境界了，而想要你的内力越来越多就要看你的丹田紫府了。
丹田紫府是容纳内力的地方，“紫府”这两个字注重在于一个“府”字，府是什么，府就是房子，而房子最重要的是什么，那就是根基！只有你的根基打的好，你的房子才会盖得结实，才会盖得高，这样你的丹田紫府才能够容纳更多的内力，你才能突破到更高的境界！
杨风对这样的话非常的赞同，所以从一开始修炼武功的时候，杨风就开始修炼九阴真经的易筋锻骨篇，之后就再也没有停止过。易筋锻骨篇属于动功，不是像修炼九阴真经和九阳神功的内力那样需要静下心来打坐，而是要在运动中修炼，运动量越大，这一篇功法所发挥的效果也就越强，而修炼这篇心法不是不会产生内力，只不过所产生的内力都被均匀的分布到全身血肉之中，而且随着
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