林雅诗也凑过来看,“哇,秦哥哥,你做得好详细啊。“
“必须详细,否则训练效果不好,“秦渊指着计划说道,“第一周,我们主攻速度和爆发力,因为竞技比赛中,往往是谁的速度快、反应快,谁就能占据优势。第二周,我们重点训练技术动作的规范性和观赏性,因为裁判打分时会考虑动作的完成度。第三周,我们进行模拟实战,让你完全适应比赛的节奏。“
“秦先生,你真的太专业了,“宋雨晴感动地说道,“为了我的比赛,你居然熬夜研究规则。“
“没什么,这是教练应该做的,“秦渊微笑道,“而且,这对我也是一个学习的过程。我以前主要接触实战格斗,对竞技武术了解不多,这次正好可以拓展一下知识面。“
“那我们现在开始吧,“宋雨晴跃跃欲试。
“先热身,“秦渊说道,“今天早上我们不跑步了,改为爆发力训练。“
接下来的两个小时,秦渊带着宋雨晴进行了一系列针对性训练。蛙跳、冲刺跑、弹跳训练、反应速度训练每一项都是为了提高她的爆发力和反应速度。
林雅诗在旁边协助计时和记录数据。她发现,秦渊在制定训练计划时非常科学,每一个动作都有明确的目的,训练强度也控制得恰到好处,既能达到训练效果,又不会让宋雨晴受伤。
“好了,休息十分钟,“秦渊看了看时间,“接下来我们进行技术动作训练。“
休息过后,秦渊开始纠正宋雨晴的动作。
“你的横踢虽然力量够了,但动作不够规范,“秦渊示范道,“竞技跆拳道讲究动作的标准性,你看,应该是这样,支撑腿要转动,重心要稳,踢出的腿要绷直,收腿也要快。“
他做了一个标准的横踢示范,动作流畅优美,充满了力量感。
“我试试,“宋雨晴模仿着做了一遍。
“不对,你的支撑腿转动不够,“秦渊走过去,扶住她的腰,“来,我帮你调整一下重心。“
在秦渊的指导下,宋雨晴反复练习,动作越来越标准。
“很好,就是这样,“秦渊满意地点头,“记住这个感觉,每次踢腿都要保持这样的标准。“
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