打出来的，相传金钟罩为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之劲，为七十二艺硬功中最要之功夫，其练法非常繁难。
初练时，须用败布成一锤，在周身上前后捶击之。初则甚觉痛楚，击之既久，渐不觉痛，再换木棰；木棰击而不觉痛时，再换铁锤；铁锤亦不觉痛时，便用揭谛功之方法，及铁布衫之方法，并铁牛功之方法，如法练习二三年，胸背坚如铁石。
莫论拳脚不能及，即刀剑亦难伤损。练成金钟罩功夫之人，胸背等处之骨骼，皆合并起来，并在一起，如天生独块相似；若在赤臂之时，功夫也一望便知。
而形意拳中的金钟罩秘籍的练习方法，是通过练气达到增加骨骼肌肉的承受能力，所一个人练起来，也很方便，但是书中提到，前三层练习时，体重逐渐增大，达到练习金钟罩所需要的重量，到第四层才会恢复正常。
练习外功的人身体的肌肉都非常健壮，力量非常的大，俗话说一力降十会，外家功夫讲究以力破巧，而内家拳则是四两拨千斤，讲究的是以巧破力，两者的差别就在这里。
练习金钟罩时，力量会成倒三角形增长，叶天云则是身体有点单薄，应该没什么影响。书后介绍了一套和金钟罩相互弥补的步法，叫做《天云步》，这是为了弥补金钟罩的速度。看到这里叶天云实在是看不下去了，想要立刻就进行练习。
但是寝室可没有条件，所以他立刻穿起衣服进行洗刷后，跑步到公园里找了一个没人的角落进行练习，席地而坐，心里背诵着金钟罩的内功心法。
内功就是锻炼身体内部器官的功夫。它是通过气的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。
修炼内功第一步应该要有气感，如果连气感都没有，那么何谈内功。叶天云学的是内家拳法，所以也坚持练过内功，不过效果都不太理想，不知道什么原因，虽然有气行的感觉，但是却不能发挥出来，这让他很泄气，坚持了这么多年，气感是越来越强，但是就是和内加拳配和不上。这次他得到这本秘集也是要找到气感，所以叶天云很轻松的找到了。
开始让气流在经脉按照书中经络图解运行，这金钟罩内功心法的确和叶天云以前所练的有很大的不同，慢慢的运转，似乎感觉到和以前运行的不一样。
以前气流的运行是直来直往，而这股气流是自身转动，成螺旋式的向前推进，慢慢的叶天云感觉
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