然有时候还是会掉进去,但能更快地爬上来。”
这是一个很形象的比喻,也表明她开始对自己的思维过程有了“元认知”——即观察自己如何思考的能力。这是建立控制力的关键一步。
“很棒。”兰芷汐微笑,“那么今天,我们可以尝试进入下一个阶段:在保持相对平静的状态下,主动触碰一个明确的、简单的记忆片段,并练习在细节涌现时,有意识地‘抽离’,回到身体的感受上。你愿意试试吗?”
苏晓深吸一口气,点了点头:“愿意。我该想什么?”
“想一件最近发生的、让你感觉平静或愉快的小事。比如,三天前你离开这里后,去做了什么?”
苏晓想了想:“我……去楼下的便利店,买了一盒草莓牛奶。是那种玻璃瓶的,上面有红色的小草莓图案。”
“很好。现在闭上眼睛,回到那个场景。你在便利店里,走向冷柜,看到了那瓶草莓牛奶。”兰芷汐的语速平缓,带着引导性,“感受一下当时的心情,是有点期待,还是只是随意?感受一下便利店里的温度,比外面凉一些对吗?然后,当你拿起牛奶时,瓶身是冰的,对吗?感受那种冰凉透过指尖的感觉……”
苏晓依言闭眼,眉头微蹙,但呼吸没有乱。
屏幕上的光点颜色略微加深,波动稍增,但很快又恢复了稳定的脉动。
“是冰的……有点重。”她低声说,“付钱的时候,收银员是个姐姐,她对我笑了笑,说这个牌子今天打折。”
“然后呢?你感觉如何?”
“有点……开心。因为很少遇到打折刚好是我喜欢的东西。”苏晓的嘴角不自觉地弯了一下,“我拿着牛奶走出来,太阳晒在胳膊上,很暖。我打开喝了一口,很甜,有草莓的香味。”
“很好,苏晓。现在,注意你的身体。当你回忆‘甜’和‘草莓香’的时候,舌头有什么感觉?喉咙呢?”
苏晓沉默了几秒,似乎在仔细体会:“舌头……好像真的有点甜滋滋的感觉。喉咙很舒服。”
“非常好。”兰芷汐的声音带着赞许,“你刚刚完成了一次成功的‘触碰-观察-感受’练习。你回忆了一个具体事件,注意到了细节,但当细节(收银员、打折)出现时,你没有陷入对收银员长相、便利店布局、打折具体金额的无限联想,而是有意识地将注意力拉回到了身体的感受(冰凉、甜、暖)上。这就是控制。”
苏晓睁开眼睛,脸上露出一种混合着惊讶和成就感的红晕。
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